Популярные салаты в диетическом варианте: 5 рецептов на вес золота!

1
2857

Сохрани себе на стену!

1. Диетический “Цезарь”

на 100грамм — 100.72 ккал Б/Ж/У — 12.5/2.98/6.13

Ингредиенты:

Куриная грудка 350 г

Ржаной хлеб 100 г

Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г

Помидоры черри 3-4 шт. (65 г)

Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное

Пармезан 30 г

Соль и смесь перцев по вкусу

Для заправки:

Йогурт несладкий 1 стакан (260 г)

Горчица 2 чайные ложки (10 г)

Чеснок 1 зубчик (5 г)

Соль по вкусу

Приготовление:

Промойте листья салатов, просушите и спрячьте в холодильник до подачи салата. Филе разрежьте вдоль и замаринуйте в соли и смеси перцев. Накройте пленкой и оставьте на 30 минут (или на ночь в холодильнике). Разогрейте духовку на 200С. Отварите перепелиные яйца и приготовьте сухарики: нарежьте хлеб, удалив корочку, и выпекайте 10-13 минут на не смазанном противне. Приготовьте заправку: смешайте йогурт и горчицу, добавьте давленый чеснок, посолите по вкусу. Маринованную курицу выложите на решетку духовки, поставив под ней застеленный фольгой противень для стекания жира. Запекайте до 20 минут. Соберите салат из заготовленных листьев, сбрызните соусом, натрите сыр Пармезан. Сверху выложите порезанное филе курицы, вновь сбрызните соусом. Выложите сухарики и сбрызните соусом еще раз. Сверху снова натрите Пармезан, украсьте помидорами черри и перепелиными яйцами.

Подавайте на стол сразу же.

2. Салат «Парижель»

на 100грамм — 75.21 ккал Б/Ж/У — 11.99/1.07/3.57

Ингредиенты:

— 1 огурец (снять шкурку)

— 1 помидор

— 1 сладкий перец

— 2-3 столовых ложек кукурузы консервированной

— копченый окорочок (снять шкурку и убрать кости)

— 1 столовая ложка сметаны

— соль, перец по вкусу

— укроп

Приготовление:

Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник. Филе копченой курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу. Посолить, поперчить, добавить сметану, перемешать. Вкусный свежий салатик

3. Слоёный салат «по-французски»

на 100грамм — 83.99 ккал Б/Ж/У — 5.59/3.66/7.05

Ингредиенты:

Яйцо 100 гр

Морковь 100 гр

Лук репчатый 100 гр

Чеснок 5 гр

Яблоко 200 гр

Сыр 17% 50 гр

Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.

2. Чеснок очень мелко порубить.

3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.

4. Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу. 6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

4. Салат Оливье lite

на 100грамм — 75.38 ккал Б/Ж/У — 7.92/1.67/7.47

Ингредиенты:

Консервированный зеленый горошек — 1 банка (315г);

Варенная куриная грудка — 1шт (500г);

Варенный картофель — 3шт (450г);

Варенная морковь — 1шт (100г);

Варенные яйца — 3шт (180г);

Свежие огурцы — 400г;

Лук — 1шт (60г);

Йогурт не сладкий — 320г;

Горчица — 1 чайная ложка (10г);

Соль — по вкусу;

Приготовление:

Все ингредиенты мелко нарезаем, добавляем горошек, перемешиваем. По вкусу солим. Делаем заправку: перемешиваем йогурт и горчицу. Добавляем к салату, перемешиваем, при необходимости доливаем йогурт, солим

5. Салат «Меркурий»

на 100грамм — 117.76 ккал Б/Ж/У — 8.01/6.29/7.9

Ингредиенты:

чернослив 10-15 штук,

курица вареная 300-400 гр.,

вареные яйца 2 шт

200-300 гр. шампиньонов,

лук 1-2 шт.,

1 свежий огурец,

сметана нежирная

Приготовление:

Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна. Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке). Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать сметаной. Желательно немного посолить каждый слой. Приятного аппетита!

ИСТОЧНИКwebvinegret.ru
ПОДЕЛИТЬСЯ